Como emagrecer rápido: Guia completo (Atualizado)

Como a era da magreza voltou a moda, muitas mulheres perdem a cabeça tentando ter o corpo tão desejado das modelos e querem saber como emagrecer rápido e com saúde.

Mas o que muitas acabam fazendo é danificando sua própria saúde, para tentar agradar a sociedade, fazendo assim, dietas loucas e que trazer resultados momentâneos.

Só que essas práticas devem ser paralisadas, pois acabam gerando algum tipo de doença psicológica ou corporal.

O mais aconselhável na hora de emagrecer, é emagrecer com saúde, com leveza e certeza das práticas que estão sendo realizadas.

Por isso, se você quer aprender a como emagrecer com rapidez e saúde, fique conosco e acompanhe todas as dicas abaixo.

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DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE:

Antes de tudo, é importante que a mulher que deseja perder peso rápidamente, saiba que não é apenas uma coisa que a fará perder peso.

São não verdade um conjunto de coisas que levam a pessoa  ter um corpo saudável e bonito, e que finalmente se sinta bem quando olhar na frente do espelho.

Claro, que vale a pena destacar, que muitas pessoas seguem a risca todas essas dicas, e o que o seu nutricionista indica, porém, mesmo assim não emagrecem.

A causa disso em 95% das vezes é apenas uma!

No final do texto falaremos mais sobre este assunto. Agora vamos analista o que podemos fazer para emagrecer com saúde.

BEBER MUITA ÁGUA

O nosso corpo é feito basicamente de água. E para que ele possa funcionar de maneira correta, é necessário estar hidratado.

O ideal é que você tome de 1 a 2 litros de água por dia. Sempre lembrando que não é aconselhável beber durante a refeição, já que é esse um dos motivos causadores de problemas no estomago, como o refluxo, por exemplo.

Além de contribuir para o ganho de peso.

Espere sempre um intervalo de meia-hora depois da refeição para se hidratar e perder mais peso rapidamente.

BEBIDA EM GERAL: O QUE EMAGRECE E O QUE ENGORDA

Ao falarmos das bebidas e dietas em geral, o primeiro líquido que nos lembramos é o refrigerante.

Não se engane, nenhum refrigerante faz bem ao organismo, seja ele light ou dite. São todos considerados verdadeiros venenos. É fundamental que você o corte dos seus hábitos caso deseje perder peso e emagrecer com rapidez.

Em relação aos sucos; os sucos devem ser tomados de maneira correta, sempre buscando evitar o excesso, mesmo que seja um suco natural. Isso ocorre devido a sua alta concentração de frutose, que faz com que você acumule gordura.

Na dúvida, entre pegar a fruta e fazer o suco, a coma inteira, será muito mais proveitoso para o seu organismo.

Dito isso, nem precisa falar dos sucos industrializados, não é? Os famosos sucos de caixinhas. Eles são iguais ou piores que os refrigerantes.

Para as cervejas, apenas uma dica; a sua composição é feita de trigo, e por isso, seja com ou sem álcool, ela irá fazer você engordar.

E como ninguém é de ferro, as bebidas alcoólicas podem ser consumidas sim, desde que seu consumo seja esporádico. Uma a duas taças de vinho não matará ninguém.

Por fim, os chás também são bons companheiros, desde que feitos sem açúcar e com ervas naturais. Nem pensar naqueles chás de caixinha ou de lata.

Lembre-se, a água será sempre a bebida mais aconselhável na hora de se hidratar.

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É IMPORTANTE COMER A SALADA ANTES

Uma grande dica para quem deseja emagrecer rápido é comer a salada antes da refeição principal.

Isso faz com que o seu corpo pense que você já está cheio. Dessa forma, quando o prato principal vier, você irá comer apenas o necessário, ou seja, não cometerá nenhum tipo de exagero.

COMA SEMPRE NO HORÁRIO

O grande erro de milhares de brasileiras ou de outras pessoas pelo mundo é achar que a sua dieta apenas irá funcionar se comer em intervalos enormes de tempo.

E esse é o maior mito existente para quem deseja emagrecer com saúde e rapidez, já que quanto mais o corpo fica de jejum, mais massa muscular ele queima e mais tecido gorduroso ele armazena.

Por isso, o ideal é comer de 3 em 3 horas. Pode ser uma fruta, tomar um suco, algo leve, mas que mantenha o seu organismo funcionando.

Fora que, algumas pessoas acabam passando mal ou desistem de emagrecer, já que a vida começa a parecer um grande sofrimento.

Evite a Sobremesa

Aqui está o pior vilão no mundo para emagrecer rápido; as sobremesas.

Quem nunca, vacilou na dieta para se deleitar em um bom brigadeiro? Toda sobremesa faz mal? Existe sobremesa fit?

Bom, primeiro de tudo, o grande vilão de uma sobremesa, é o seu excesso de açúcar. Substancia que de cara deve ser cortada da sua rotina, não pelo emagrecimento em si, mas por fazer mal ao corpo mesmo.

Com base em estudos americanos, a sensação do açúcar se assemelha a cocaína, por isso o indivíduo sente tanto a sua falta quando retira totalmente do dia a dia, pois é algo altamente viciante.

As primeiras dicas para alguém que sempre gosta de beliscar algo depois do prato principal é; troque aquela torta de chocolate por uma fruta inteira.

Os chocolates em si também não fazem bem para a saúde, mesmo sendo o diet. Mas se você fizer muita questão, procure comer um pedaço daqueles que contem mais de 75% de cacau.

Outra opção é procurar em sites ou canais de receitas, sobremesas que são feitas de forma saudável, que levem whey ou não apresentam açúcar na sua composição.

Porém, caso queira cortar de vez o doce da sua vida e perder mais peso com mais rapidez, existe uma valiosa dica. Após a refeição, escove logo os dentes, isso faz com que a vontade acabe passando.

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TENHA EQUILÍBRIO NO CARDÁPIO

Outro ponto que causa muitos questionamentos em uma dieta de emagrecimento rápido e saudável são os alimentos deixados de lado após o indivíduo começar a sua dieta.

Isso não pode ocorrer. O nosso corpo precisa de diversos nutrientes que são encontrados na grande variedade de alimentos que existem.

A falta desses nutrientes pode gerar doenças ou complicações sérias.

Por isso, é necessário que você encontre um cardápio que possua um equilíbrio ideal para o seu corpo.

É por essa e outras práticas, que antes de iniciar uma dieta, procure um nutricionista, ele irá informar as melhores maneiras de se encontrar esse equilíbrio.

Existe alguns cardápios baratos para você se alimentar bem, gastando pocuo.

PRATIQUE Exercícios físicos:

Não adianta pensar que você irá emagrecer com saúde e rapidez sem praticar qualquer exercício físico.

O tipo de exercício não é o mais importante e sim qual a maneira que você irá se utilizar para queimar calorias.

Existe uma variedade de atividades físicas disponibilizadas diariamente. Seja musculação, pilates, dança, judô, jiu-jitsu, natação e tantas outras.

O ideal é apenas que você escolha a que mais lhe agrade e a pratique no mínimo, 3 vezes durante a semana.

Caso você não possua tempo nenhum para realizar essas atividades, procure coloca-las no seu dia a dia, ao realizar as suas tarefas usuais.

Como por exemplo;

  • Se morar em um prédio, não use o elevador, suba pela escada;
  • Leve o seu cachorro para passear, e aproveite para caminhar ou correr com ele;
  • Procure utilizar outros meios para ir ao trabalho; como a pé ou de bicicleta.

Claro que existem diversas outras práticas que podem ser colocadas em práticas, basta que você se programe e entenda seus horários.

No mais, o ideal mesmo para emagrecer rápido é a prática de atividade de perda de caloria, como a caminhada e exercício de resistência, como a musculação.

DIMINUA O LEITE DE VACA

Não apenas por conta da lactose, mas o leite de vaca possui hormônios, contaminações, antibióticos bovinos e tantas outras substâncias que fazem mal ao organismo.

Esse líquido pode ser substituído pelo leite de quinoa, leite de coco, leite de amêndoas, que são muito melhores na perca de peso rápida.

Outro leite fora o bovino que também deve ser cortado da sua alimentação é o leite de soja.

EVITE OS ÓLEOS VEGETAIS PARA PERDER PESO RÁPIDO

Os óleos vegetais devem ser substituídos pelo óleo de coco.

O óleo de coco faz bem para tudo que se possa imaginar; pele, cabelo e organismo. Invista sem medo.

E no caso do azeite de oliva, apenas o consuma se for o extra virgem.

E não o utilize no fogo, principalmente para frituras, pois perderá a sua essência. Coloque ele diretamente no seu prato.

EVITE MOLHOS DE SALADA:

Muitas pessoas não gostam de verduras e por isso colocam nas suas saladas molhos industrializados.

A questão é que esses molhos são cheios de sódio, açúcar, gordura hidrogenada, óleos e tantos outros conservantes.

O ideal para quem deseja temperar uma salada para que ela fique gostosa é colocar sal, azeite de oliva, sal e limão.

Assim você está um passo mais perto de perder peso e emagrecer rapidamente e com saúde.

ESCOLHA APENAS UM CARBOIDRATO PARA PERCA DE PESO RÁPIDA:

O grande erro dos brasileiros é colocarem diariamente em seus pratos uma mistura de arroz, macarrão, purê de batata e etc.

O necessário para uma refeição saudável e colocar no prato apenas 1 tipo de carboidrato. Escolha o de sua preferência e invista. Ou então, reveze diariamente para não comer apenas um tipo de comida.

Nos países afora é possível perceber que essa não é uma prática comum.

EVITE ALIMENTOS FRITOS

Quando pensar em um alimento frio, mude rapidamente esse pensamento. O ideal é que seus alimentos sejam grelhados ou cozidos.

Quem deseja perder peso com mais rapidez não pode se dar o luxo de ingerir alimentos com alta calória.

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EVITE UMA REFEIÇÃO COM MUITA CALORIA

Refeições muito calóricas já são um pesadelo para quem quer emagrecer rápido. Por isso, evite logo de cara, comer muito a noite.

Já que nesse horário o seu corpo acaba não fazendo a digestão correta e o excesso de nutriente vira uma grande camada de gordura corporal.

Como dito em um dos tópicos acima, como sempre de 3 em 3 horas, isso evita que você acumule fome e cometa exageros. Você pode saber mais com a revista Boa Forma.

SEMPRE TENHA FOCO: SÓ ASSIM VOCÊ PERDE PESO COM RAPIDEZ E SAÚDE

Fazer uma dieta para emagrecer saudável e sem demorar eternamente e segui-la à risca não é uma das tarefas mais fáceis. Mas se esse é o seu objetivo, aguente firme e continue.

Um ótimo modo é conhecendo a Dieta de 21 dias, ela é a forma mais segura que você irá ficar com o corpo que tanto deseja.

Quando estiver sem coragem, procure algo que a motive, coloque uma música alegre, vá treinar, ou procure comer naquele dia algo que você gosta muito e que se encaixa nos alimentos saudáveis.

Ninguém é perfeito o tempo todo e ninguém está motivado todos os dias. O estresse e o cansaço sempre serão os seus piores aliados, mas é preciso saber quais as armas usadas para combater eles.

Por isso, nunca procure seguir aquelas dietas loucas e restritivas. Elas afetam o seu psicológico e fazem com que, a partir do momento que não conseguir cumprir um dia, todo o restante ficará comprometido na sua cabeça.

E nunca esqueça, sempre haverá dias difíceis nessa batalha do emagrecimento rápido, mas principalmente, saúdavel.

Lembrando que, procure sempre a orientação de um profissional.

Em caso de dúvidas, mande sua pergunta pelos comentários abaixo.

 


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